要意识到达到马红俊式的身材转变，并不是说要完全放弃手游或者电子游戏，而是要合理安排游戏时间，避免长时间坐着玩游戏导致身体机能下降和增加体重。可以设定一个合理的游戏时间表，比如每天限制在1-2小时之内，确保有足够的时间进行体育锻炼和休息。
选择那些可以促使你进行身体活动的游戏。现在市场上有许多健身相关的手游，如跑步类、瑜伽类、舞蹈类等，这些游戏不仅能带给你乐趣，还能让你在玩游戏的同时进行身体锻炼。设置游戏相关的锻炼目标，比如在玩跑步游戏时，可以真实地跑相应的距离，或是在完成一定游戏任务后进行一组体育锻炼等。
除了游戏时间的合理安排和选择有利于身体活动的游戏之外，平日里的饮食习惯和生活方式也对实现目标至关重要。可仿照马红俊的转变，采取更健康的饮食习惯，多吃蔬菜水果、高蛋白质的食物，减少油腻和高脂肪的食物摄入。保持充足的睡眠，避免熬夜，以利于身体的恢复和代谢。
为了更有动力地去达到目标，可以设定相关的健康目标，比如达到一定的体重或是体形指数，然后通过游戏内的奖励系统来奖励自己，如解锁新的游戏内容、游戏装备等。也可以将这种模式应用到现实生活中，比如达到一定的锻炼目标后，可以奖励自己一次小的旅行或购买喜欢的物品。
要像马红俊一样保持积极正面的态度，相信自己能够完成身材的转变。在这个过程中，可能会遇到挫折和失败，但重要的是保持乐观，坚持不懈地去追求目标。可以与朋友一起玩游戏，相互鼓励和监督，在乐趣中实现健康的身体状态。
通过适度的游戏时间安排、结合游戏内容进行身体运动、加上健康的生活方式、设定目标与激励机制以及保持积极的心态，完全有可能在享受手游的同时达到像马红俊那样苗条而健康的身材。重要的是将这些方法融入到日常生活中，使之成为一种习惯，让身体健康和精神愉悦同步进行。
